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La gratitud influye en el sueño a través del mecanismo de cogniciones previas al sueño

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ARTÍCULO ORIGINAL EN INGLÉS: 2009 enero; 66 (1): 43-8. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2008.09.002. Epub 2008 22 de noviembre.

AUTORES: Madera AM 1 , Joseph S , Lloyd J , Atkins S .

Información del autor

1
Escuela de Psicología, Universidad de Manchester, Manchester, Inglaterra, Reino Unido. alex.wood@manchester.ac.uk

Resumen

OBJETIVOS

Probar si las diferencias individuales en la gratitud están relacionadas con el sueño después de controlar el neuroticismo y otros rasgos. Probar si las cogniciones previas al sueño son el mecanismo subyacente a esta relación.

MÉTODO:

Se realizó un estudio de cuestionario transversal con una gran muestra comunitaria (186 hombres, 215 mujeres) (edades=18-68 años, media=24.89, DE=9.02), incluidas 161 personas (40%) con puntajes superiores a 5 en índice de calidad del sueño de Pittsburgh, que indica sueño clínicamente alterado. Las medidas incluyeron la gratitud, el índice de calidad del sueño de Pittsburgh (PSQI), la prueba de autoevaluación de las cogniciones previas al sueño, las escalas Mini-IPIP de los rasgos Big Five de personalidad y la escala de deseabilidad social.

RESULTADOS

La gratitud predijo una mayor calidad subjetiva del sueño y la duración del sueño, y menos latencia del sueño y disfunción diurna. La relación entre la gratitud y cada una de las variables del sueño estuvo mediada por cogniciones pre-sueño más positivas y cogniciones pre-sueño menos negativas. Todos los resultados fueron independientes del efecto de los rasgos de personalidad de los Big Five (incluido el neuroticismo) y la conveniencia social.

CONCLUSIÓN:

Este es el primer estudio que muestra que un rasgo positivo está relacionado con la buena calidad del sueño por encima del efecto de otros rasgos de personalidad, y prueba si las cogniciones previas al sueño son el mecanismo subyacente a la relación entre cualquier rasgo de personalidad y el sueño. El estudio también es el primero en mostrar que el rasgo de gratitud está relacionado con el sueño y en explicar por qué ocurre esto, sugiriendo direcciones futuras para la investigación y nuevas implicaciones clínicas.

PMID: 19073292
DOI: 10.1016 / j.jpsychores.2008.09.002

Un desayuno rico en triptófano y la exposición nocturna a la luz de temperatura y color bajos mejoran el sueño y el nivel de melatonina salival en los estudiantes japoneses

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ARTÍCULO ORIGINAL EN INGLÉS: 25 de mayo de 2013; 11: 4. doi: 10.1186 / 1740-3391-11-4. eCollection 2013.

AUTORES: Wada K 1 , Yata S 2 , Akimitsu O 1 , Krejci M 3 , Noji T 2 , Nakade M 4 , Takeuchi H 1 , Harada T 1 .

Información de lOS autorES

1
Laboratorio de Fisiología Ambiental, Escuela de Graduados de Artes y Ciencias Integradas, Universidad de Kochi, Kochi, Japón.
2
Departamento de Salud y Educación Física, Facultad de Educación, Universidad de Kochi, Kochi, Japón.
3
Departamento de Educación para la Salud, Facultad de Educación, Universidad de Bohemia del Sur, České Budějovice, República Checa.
4
Departamento de Educación Nutricional, Universidad Tokai Gakuen, Miyoshi, Aichi, Japón.

Resumen

ANTECEDENTES:

Los estudios epidemiológicos en Japón han documentado una asociación entre el tipo de mañana y un desayuno rico en triptófano seguido de la exposición a la luz solar en los niños. La asociación puede estar mediada por una síntesis mejorada de melatonina, que facilita el sueño por la noche. Sin embargo, la melatonina es inhibida por los niveles de luz artificial con alta temperatura de color, común en los hogares japoneses por la noche. En este estudio, investigamos si una combinación de desayuno rico en triptófano y luz con baja temperatura de color por la noche podría mejorar la secreción de melatonina y alentar tiempos de sueño más tempranos.

MÉTODOS:

La intervención incluyó desayunar con alimentos ricos en proteínas y vitamina B6 y la exposición a la luz solar después del desayuno más la exposición a la luz incandescente (luz de baja temperatura) por la noche (octubre-noviembre de 2010). Los participantes eran 94 miembros de un club de fútbol universitario, que se dividieron en 3 grupos para la intervención (G1: sin intervención; G2: se les pidió que comieran alimentos ricos en proteínas como la soja fermentada y alimentos ricos en vitamina B6 como los plátanos en el desayuno y exposición a la luz solar después del desayuno; G3: el mismo contenido que G2 y exposición a la luz incandescente por la noche). La melatonina salival se midió alrededor de las 11:00 pm el día anterior al comienzo, un punto medio y el día anterior al último día, un punto medio y el último día de la intervención de 1 mes.

RESULTADOS

En el G3, hubo una correlación significativamente positiva entre las horas totales que los participantes pasaron bajo luz incandescente por la noche y la frecuencia de sentirse somnoliento durante la última semana (p=0.034). La concentración de melatonina salival del G3 fue significativamente mayor que la del G1 y G2 en muestras salivales combinadas en el punto medio y el día anterior al último día de la intervención de 1 mes (p=0.018), mientras que no se mostraron diferencias significativas en el día justo antes del inicio de la intervención (p=0,63).

CONCLUSIÓN:

La intervención combinada en el desayuno, la luz del sol de la mañana y la iluminación de la tarde parece ser efectiva para que los estudiantes, incluidos los atletas, mantengan una mayor secreción de melatonina por la noche, lo que parece inducir un inicio fácil del sueño nocturno y una mayor calidad del sueño.

PMID: 23705838 
PMCID: PMC3691879 
DOI: 10.1186 / 1740-3391-11-4

La luz blanca enriquecida con luz azul en el lugar de trabajo mejora el estado de alerta subjetivo, el rendimiento y la calidad del sueño

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ARTÍCULO ORIGINAL EN INGLÉS: Agosto de 2008; 34 (4): 297-306. Epub 2008 sep 22.

AUTORES: Viola AU 1 , James LM , Schlangen LJ , Dijk DJ .

Información del autor

1
Centro de investigación del sueño de Surrey, Centro de investigación clínica, Egerton Road, Guildford, Reino Unido.

Resumen

OBJETIVOS:

Las especificaciones y estándares para instalaciones de iluminación en entornos ocupacionales se basan en la sensibilidad espectral del sistema visual clásico y no tienen en cuenta el sistema fotoreceptivo sensible a la luz azul basado en melanopsina, recientemente descubierto. Los autores investigaron los efectos de la exposición a la luz blanca enriquecida con azul durante las horas de trabajo diurnas en un entorno de oficina.

MÉTODOS:

El experimento se llevó a cabo en 104 trabajadores de cuello blanco en dos pisos de oficinas. Después de las evaluaciones de referencia en las condiciones de iluminación existentes, cada participante estuvo expuesto a dos nuevas condiciones de iluminación, cada una de las cuales duró 4 semanas. Uno consistía en luz blanca enriquecida con azul (17000 K) y el otro en luz blanca (4000 K). El orden fue equilibrado entre los pisos. Se utilizaron las escalas de cuestionario y calificación para evaluar el estado de alerta, el estado de ánimo, la calidad del sueño, el rendimiento, el esfuerzo mental, el dolor de cabeza y la fatiga ocular, y el estado de ánimo durante la intervención de 8 semanas.

RESULTADOS:

En total, se incluyeron 94 participantes [edad promedio 36.4 (SD 10.2) años] en el análisis. En comparación con la luz blanca (4000 K), la luz blanca enriquecida con azul (17000 K) mejoró las medidas subjetivas de alerta (P<0,0001), estado de ánimo positivo (P=0,0001), rendimiento (P <0,0001), fatiga vespertina (P=0.0001), irritabilidad (P=0.004), concentración (P<0.0001) y malestar ocular (P=0.002). La somnolencia diurna se redujo (P=0,0001) y la calidad del sueño nocturno subjetivo (P=0,016) se mejoró con luz blanca enriquecida con azul. Cuando la expectativa de los participantes sobre el efecto de los tratamientos de luz se incluyó en el análisis como covariable, persistieron efectos significativos para el rendimiento, el estado de alerta, la fatiga nocturna, la irritabilidad, la dificultad para enfocar, la concentración y la visión borrosa.

CONCLUSIONES:

La exposición a la luz blanca enriquecida con luz azul durante las horas de trabajo diurnas mejora el estado de alerta subjetivo, el rendimiento y la fatiga nocturna.

PMID: 18815716
[Indexado para MEDLINE]

Impacto de las ventanas y la exposición a la luz del día sobre la salud general y la calidad del sueño de los trabajadores de oficina: un estudio piloto de casos y controles

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ARTÍCULO ORIGINAL EN INGLÉS: 2014 15 de junio; 10 (6): 603-11. doi: 10.5664 / jcsm.3780.

AUTORES: Boubekri M 1 , Cheung IN 2 , Reid KJ 2 , Wang CH 3 , Zee PC 2 .

Información del autor

1 Escuela de Arquitectura, Universidad de Illinois en Urbana-Champaign, Champaign, IL.
2 Departamento de Neurología, Northwestern University, Chicago, IL.
3 Escuela de Arquitectura, Universidad de Illinois en Urbana-Champaign, Champaign, IL; Departamento de Arquitectura, Instituto de Tecnología Hwa-Hsia, Taipei, Taiwán.

RESUMEN

OBJETIVO DEL ESTUDIO:

Esta investigación examinó el impacto de la exposición a la luz del día sobre la salud de los trabajadores de oficina desde la perspectiva del bienestar subjetivo y la calidad del sueño, así como las medidas de actigrafía de la exposición a la luz, la actividad y los patrones de sueño y vigilia.

MÉTODOS:

Los participantes (N=49) incluyeron 27 trabajadores que trabajan en entornos sin ventanas y 22 trabajadores comparables en lugares de trabajo con mucha más luz natural. El entorno sin ventanas se define como uno sin ventanas o en el que las estaciones de trabajo estaban lejos de las ventanas y sin exposición a la luz del día. El bienestar de los trabajadores de oficina se midió con el Formulario abreviado 36 (SF-36), mientras que la calidad del sueño se midió con el Índice de calidad del sueño de Pittsburgh (PSQI). Además, un subconjunto de participantes (N = 21; 10 trabajadores en entornos sin ventanas y 11 trabajadores en lugares de trabajo con ventanas) tenían grabaciones de actigrafía para medir la exposición a la luz, la actividad y los patrones de sueño y vigilia.

RESULTADOS:

Los trabajadores en entornos sin ventanas informaron puntajes más bajos que sus contrapartes en dos dimensiones del SF-36: limitación de roles debido a problemas físicos y vitalidad, así como peor calidad general del sueño del puntaje PSQI global y el componente de trastornos del sueño del PSQI. En comparación con el grupo sin ventanas, los trabajadores con ventanas en el lugar de trabajo tuvieron más exposición a la luz durante la semana laboral, una tendencia hacia más actividad física y una mayor duración del sueño medida por actigrafía.

CONCLUSIONES:

Sugerimos que el diseño arquitectónico de los entornos de oficina debería poner más énfasis en la exposición suficiente a la luz del día de los trabajadores para promover la salud y el bienestar de los trabajadores de oficina.

PMID: 24932139 
PMCID: PMC4031400
DOI: 10.5664 / jcsm.3780

Efectos del ayuno modificado a corto plazo en los patrones de sueño y la vigilancia diurna en sujetos no obesos: resultados de un estudio piloto

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ARTÍCULO ORIGINAL EN INGLÉS: 2003; 47 (5): 194-200.

AUTORES: Michalsen A 1 , Schlegel F , Rodenbeck A , Lüdtke R , Huether G , Teschler H , Dobos GJ .

Información del autor

1
Departamento de Medicina Interna V, Kliniken Essen Mitte, Essen, Alemania.

RESUMEN

FONDO:

El ayuno repetido periódicamente a corto plazo es una tradición frecuentemente practicada en todo el mundo. Los informes empíricos sugieren que durante los períodos de ayuno se mejora la calidad del sueño y el rendimiento diurno. Los efectos de un ayuno modificado hecho en casa de 1 semana sobre los patrones de sueño y la vigilancia y el rendimiento diurno se analizaron en 15 voluntarios sanos no obesos.

MÉTODOS:

El sueño se midió por polisomnografía antes y después de un período de ayuno de 7 días; los inventarios de sueño con evaluación de desempeño diurno se recolectaron a lo largo del período de observación. Se tomaron muestras de sangre y orina al principio y al final del ayuno.

RESULTADOS:

13 sujetos (12 mujeres, 1 varón, edad 41.2 +/- 13.4 años, IMC 23.9 +/- 4.2 kg/m(2)) completaron el período de ayuno; el peso disminuyó de 66.5 +/- 11.7 kg a 63 +/- 11.9 kg. En comparación con la línea de base, se observó una disminución significativa en los despertares, una disminución en los movimientos periódicos de las piernas (PLM) y un aumento no significativo en el sueño REM al final del ayuno. Los índices subjetivos de sueño mostraron un aumento inducido por el ayuno en la calidad global del sueño, la concentración diurna, el vigor y el equilibrio emocional. Las pruebas de laboratorio clínico mostraron una disminución en el magnesio sérico; la excreción urinaria de melatonina disminuyó moderadamente.

CONCLUSIÓN:

Este estudio piloto abierto demuestra que, junto con una disminución en el despertar del sueño, un período de ayuno de 1 semana promueve la calidad del sueño y el rendimiento diurno en sujetos no obesos. La disminución observada en PLM podría apuntar a una modificación nutricional de las funciones dopaminérgicas del cerebro. En términos de desarrollo evolutivo, un rendimiento diurno mejorado durante los períodos de privación de alimentos podría haber sido beneficioso para el éxito en la búsqueda de alimentos.

PMID: 12748412
DOI: 10.1159 / 000070485
[Indizado para MEDLINE]

La epidemia mundial de trastornos del sueño está relacionada con la deficiencia de vitamina D

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ARTÍCULO ORIGINAL EN INGLÉS: 2012 agosto; 79 (2): 132-5. doi: 10.1016 / j.mehy.2012.03.031. Epub 2012 13 de mayo.

AUTORES: Gominak SC 1 , Stumpf WE .

Información del autor

1
East Texas Medical Center, Instituto Neurológico, Tyler, TX 75701, EE. UU. sgominak@yahoo.com

RESUMEN

Una observación de la mejora del sueño con suplementos de vitamina D condujo a un ensayo no controlado de 2 años de suplementos de vitamina D en 1500 pacientes con quejas neurológicas que también tenían evidencia de sueño anormal. La mayoría de los pacientes presentaron mejora en los síntomas neurológicos y en el sueño, pero solo a través del mantenimiento de un estrecho rango de niveles de 25 (OH) vitamina D3 en sangre de 60-80 ng/ml. Las comparaciones de regiones cerebrales asociadas con la regulación sueño-vigilia y las neuronas objetivo de vitamina D en el diencéfalo y varios núcleos del tallo cerebral sugieren efectos centrales directos de la vitamina D en el sueño. Proponemos la hipótesis de que los trastornos del sueño se han convertido en epidemias debido a la deficiencia generalizada de vitamina D.

PMID: 22583560
DOI: 10.1016 / j.mehy.2012.03.031
[Indizado para MEDLINE]